Conheça mais sobre a ansiedade, descubra como algumas práticas que podem te auxiliar a reduzir sintomas.
Palavras-chave: Ansiedade. Procrastinação. Pensamentos acelerados. Lidando com a ansiedade.
A ansiedade pode trazer uma sensação de uma montanha-russa emocional, gerando sintomas físicos, alteração nas emoções, pensamentos acelerados ou preocupações constantes, até as mudanças comportamentais, como a procrastinação, impulsividade, dentre outros.
Sabemos que é fácil encontrar na internet diversas dicas sobre como vencer a ansiedade ou até mesmo se livrar dela. Porém, gostaria de chamar a atenção para um ponto importante: a ansiedade é uma resposta natural e necessária do nosso organismo, que nos mantém em alerta em situações de perigo ou quando precisamos estar preparados. No entanto, quando a ansiedade se torna constante e desproporcional ao que você está vivenciando no momento, isso coloca seu corpo em estado de alerta o tempo todo, apresentando sintomas frequentes. É nesse ponto que a vida pessoal e profissional são afetadas, e é aí que se torna necessário o cuidar, para aliviar esse sofrimento psíquico e permitir que você viva de forma mais leve, sem estar constantemente em alerta ou com pensamentos incessantes sobre situações que ainda nem aconteceram.
Algumas práticas que podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade
1. Pratique a respiração profunda: quando se sentir ansioso, respire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen com ar e soltando o ar pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a intensidade da ansiedade.
2. Cultive a consciência do corpo: preste atenção às sensações físicas que acompanham a ansiedade. Identificar em quais momentos ou situações você começa a sentir ansiedade, te ajuda a compreender o que está gerando esses sintomas. Afinal, compreender o que causa tais sintomas é um passo importante para poder lidar melhor com eles.
3. Estabeleça uma rotina de autocuidado: reserve um tempo diário para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir atividades relaxantes, como tomar um banho quente, praticar exercícios físicos, ouvir suas músicas preferidas. Priorizar o autocuidado fortalece a resiliência emocional.
1º: Por que a respiração é importante?
2º: Como identificar o que desperta a ansiedade?
3º Como encontrar tempo para o autocuidado?
Por que a respiração é importante?
Respiração... isso mesmo! A respiração desempenha um papel fundamental na regulação emocional e no alívio da ansiedade. Vou te contar como isso acontece: a respiração profunda e consciente envia sinais ao cérebro de que você está seguro e calmo, o que ajuda a diminuir os batimentos cardíacos acelerados associados à ansiedade. Ao respirar lenta e profundamente, ativamos o sistema nervoso parassimpático, responsável por induzir o relaxamento e reduzir a resposta de luta ou fuga. Portanto, a prática da respiração consciente é uma ferramenta valiosa para aliviar a ansiedade e promover o equilíbrio emocional.
Como identificar o que desperta a ansiedade?
Esses gatilhos que geram os sintomas ansiosos, podem ser variados e são individuais, essa individualidade está ligada á sua história de vida. Então as variações desses gatilhos incluem: dinâmicas de um relacionamento amoroso, pensamentos recorrentes de que algo ruim possa acontecer, eventos traumáticos passados, no trabalho ou na vida pessoal, pressões sociais ou até mesmo ambientes estressantes. Diante dessa variedade e da subjetividade da sua história de vida, é extremamente importante um acompanhamento psicológico, a fim de identificar esses gatilhos e entender o por que e como isso te afeta, a partir disso, cuidar e tratar essa ansiedade constante.
Como encontrar tempo para o autocuidado?
Muitas vezes, nos deparamos com a sensação avassaladora de que o tempo simplesmente escapa por entre nossos dedos, nos impedindo de cuidarmos de nós mesmos. No entanto, vamos tentar mergulhar mais fundo nesse turbilhão temporal e compreender como você está administrando esse recurso tão valioso.
Quando algo se torna excessivo em nossas vidas, é essencial refletirmos sobre nossas prioridades. Por exemplo, se você se dedica excessivamente ao trabalho e negligencia sua saúde, é muito provável que, em algum momento, caso adoeça, você será obrigado a interromper suas atividades de forma abrupta. Nesse caso, fica evidente que o excesso não trouxe benefícios.
Diante dessa constatação, torna-se crucial encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho, lazer e descanso. Talvez seja necessário estabelecer limites claros e aprender a dizer "não" quando necessário. Eu sei que pode ser difícil definir limites e recusar certas demandas dos outros, não é mesmo? mas isso é algo que podemos desenvolver, durante suas sessões de terapia.
Imagine um lugar onde você pode se conectar com seu corpo, mente e emoções de uma forma única, explorando a raiz da ansiedade e encontrando recursos internos para lidar com ela. Esse lugar é na psicoterapia.
A importância da psicoterapia na jornada de tratamento da ansiedade é inestimável. Durante as sessões podemos identificar os padrões de pensamento, fornecer ferramentas para lidar com os desafios emocionais e oferecer um espaço seguro para compreender as causas subjacentes da ansiedade. Permitindo que você se reconecte consigo mesmo, encontrando recursos internos e desenvolvendo estratégias para lidar com a ansiedade de forma saudável.
Lembre-se de que a ansiedade não define quem você é.
Venha, permita-se esse acolhimento e juntos construiremos um caminho para que você possa dedicar um tempo adequado ao seu bem-estar e autocuidado.
Se você gostou desse conteúdo, eu fico imensamente feliz! Espero que tenha sido útil de alguma forma para você.
Agora, se você precisar agendar uma consulta, estou aqui para te ajudar!
Entre em contato através do número (21) 97999-2049 e aproveite o atendimento online. Estou pronta para te acolher e auxiliar no que você precisar.
Jaqueline Gome
Psicóloga
05/56023
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